前幾天，有小伙伴給我留言，說你真自律，能堅持5點起床300多天，工作那么忙還能堅持日更。其實我也很想改變自己，但是我真的做不到……

嗨，其實這不是一個人的問題，而是大部分人的問題。

明明決定改變自己的時候是信心滿滿的，但沒多久就回歸躺平，自律總是撐不過一星期，我之前也是這樣。

直到我搞懂了影響自律的2個因素——多巴胺和內(nèi)啡肽。

01

在搞清楚為什么總是無法堅持做一件事之前，我們要先了解大腦中的兩種物質(zhì)：多巴胺和內(nèi)啡肽。

多巴胺，大家應(yīng)該聽得比較多，就是做一件事的渴望，和很多上癮行為有關(guān)系。

簡單理解，就是當我們正在做或準備做一件自己覺得興奮的事時，大腦就會產(chǎn)生多巴胺。它會讓我們感到快樂。就是比如你想早起想閱讀，你想運動減肥，你覺得這件事很有意義，雖然還沒開始做，你就已經(jīng)感到很快樂了。

仔細想想，是不是在朋友圈立下Flag的那一刻就已經(jīng)開始爽了？

這就是自律開始形成的樣子：多巴胺讓我們對長遠目標產(chǎn)生強烈的渴望，讓我們產(chǎn)生行動的欲望。

既然多巴胺會讓我們爽，為什么我們立的Flag還是會倒?

因為多巴胺有 3 個致命的缺點，這3點決定了我們的自律很難就這么堅持下去。

第一，同一件事帶來的多巴胺分泌會越來越少。為了獲得更多多巴胺，只能不停地尋找刺激。

這也是大多數(shù)人做事三分鐘熱度的原因。因為一件事做得越久，分泌的多巴胺越少，興奮感過去，就不那么好玩了。

第二，需要及時反饋。如果做一件事一直沒有得到及時反饋，多巴胺就不分泌了。這也是很多人做事經(jīng)常淺嘗輒止的原因。

就比如說寫作這件事，如果長期寫下去，不漲粉，沒有閱讀量，慢慢就放棄了。等過了一段時間，看到又有人賺到錢了，心又癢了，再來一次。

第三，喜歡即時獎勵。很容易被短時高效的獎勵所吸引，比如玩游戲、刷視頻、吃零食等，那種爽感快感是馬上能體驗到的，所以我們很容易被吸引著去做這些事。

所以你看啊，把我們帶入自律狀態(tài)的多巴胺，后來又變成了自律路上的攔路虎。

哎，成也多巴胺，敗也多巴胺！

02

但其實我們大腦中還有一個介質(zhì)，叫內(nèi)啡肽。

它是另一種大腦分泌物，是能產(chǎn)生止痛效果和欣快感的。就是當我們的痛苦到一定程度，它就會釋放，而一旦釋放，我們就會產(chǎn)生一種幸福感，對疼痛的感覺也會大大降低，甚至讓我們越虐越爽。

從本質(zhì)上說，它是一種補償機制，而且要在一定時間的堅持后才能產(chǎn)生。

我簡單地理解就是，第一天早起，哇，好興奮啊，這個時候產(chǎn)生的是多巴胺。早起300天，哇，我好牛X啊，這個時候產(chǎn)生的是內(nèi)啡肽。

我每天上班工作量真的挺累，在上班的時間我的大腦幾乎是沒得休息的。但是在這種情況下，我竟然還能每天擠出時間來寫文章，這個時候就會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，來安慰自己的辛苦。

聽說跑馬拉松的人都有那樣的體驗，剛開始跑很興奮，過了興奮點之后有一段時間很痛苦，接著又到了某個臨界點，再往后，痛苦的感覺會消失，就剩下痛快了。

付出的努力越多，分泌的內(nèi)啡肽就越多。它就像是給自己的一個正面反饋，讓自己感覺堅持也是一件痛并快樂著的事情。

興奮-痛苦-堅持-豁然開朗，我覺得很多事都是這樣的過程。而內(nèi)啡肽在這個過程中的作用，就像個鎮(zhèn)痛劑。

當身體的不適到達一定程度以后，內(nèi)啡肽會出來給你舒緩止痛。但是有一個特點，它的出現(xiàn)是不容易的，所以很多人是等不到內(nèi)啡肽出現(xiàn)就放棄了。

也就是多巴胺已完，內(nèi)啡肽未滿，中間的空檔里，大多數(shù)人就放棄了。

03

《認知覺醒》中提到，人在做決定時，分為2種情況。

一種是情緒決定，就是看到別人做了一件什么事，覺得很厲害，馬上自己也想這么做。這就是比如看別人早起、寫作、跑步，自己也立馬有一種沖動，想要馬上改變自己。

在一個大家都很厲害的圈子里，尤其容易這樣子。

另一種情況，是理智決定。也就說，自己經(jīng)過了理智地思考之后做的一個決定。那在這過程中可能遇到的問題，也一定都想到了。

我覺得想要提高行動力，要懂得把兩個靈活地結(jié)合起來。比如說，雖然由情緒決定的事情往往更容易半途而廢，但它有一個好處，容易讓人先行動起來。要知道，一鼓作氣很重要啊。

至于后面的堅持，有一個很重要的訣竅，不要把目標定得太大。對，定個小目標就好。我開始早起，開始日更的時候，都不敢打出口號，我要堅持XX天！因為我怕目標定得太大，內(nèi)心的畏難情緒就完全占據(jù)我的心智，連開始都不敢了。

我都是默默地，一天天累加。我能想到的也是，每天都騙自己先堅持完今天。到了第二天，還是先堅持完今天。感覺多堅持一天就是多勝利一點。每天都騙自己，先把今天的更了吧，明天實在更不下去了明天再說。直到某一天，多巴胺用完，內(nèi)啡肽上線。

如果真的想更好地把一件事堅持下去，一個很重要的點就是，不要超過自己的能力圈去做事。目標定得太高，往往越不想開始。

經(jīng)常有小伙伴跟我留言，怎么開始寫作？應(yīng)該寫哪方面？我覺得，無論寫哪方面，先讓自己寫起來最重要。從每天300字開始，到500字，1000字。一開始也不用追求質(zhì)量，就是先確保自己行動起來，很多答案都會在這個過程中浮現(xiàn)。

如果堅持做一件事有分階段的話，那么前期是最容易的，中期是最難的，而等到后期我們就會享受到自律的快樂。那應(yīng)該就是內(nèi)啡肽在起作用的時候。

希望我們都能堅持到最后，體驗到內(nèi)啡肽的快樂~

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我是小企，堅持 5 點起床的早起星人。

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