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運球是最基礎的籃球技術之一，很多球友害怕丟球失誤，所以接到球之后要么傳球要么直接投籃，或是停球一下導致進攻打不出來。這些都是因為沒有好的運球技術，沒有自主進攻能力，因此球到手中就停下來了。
今天分享4招能有效提升控球技術的訓練方法，從基礎到高階，層層遞進循序訓練，無論是籃球新手還是有基礎的老司機，也都適合這個控球訓練。
1、初學水平練習
這個訓練需要用到4-5個標志碟，直線擺放，剛開始訓練標志碟之間的距離可以稍微拉開一點，熟練后再縮短距離。
沒有標志碟的怎么辦？可以用水瓶、紙球、甚至樹葉等物品替代。總之我們就是要設置障礙物訓練，模擬防守訓練才能培養(yǎng)實戰(zhàn)運球感覺。
單手運球繞障礙，降低身體重心，盡可能快速低運球，低運球鍛煉控球手的靈活性，要用手指力量去控制籃球，不能用手心拍球。
雙手都要訓練，這一招也是強化弱側(cè)手運球的好方法，低手高頻率移動運球?qū)θ鮽?cè)手的提高效果非常顯著。
2、菱形練習
將4個障礙物如下圖擺放，罰球線3個，弧頂1個，像菱形一樣擺放，因此成為菱形訓練。
罰球線中間的障礙為開始和結(jié)束點，每到達一個障礙前運用胯下變向，利用胯下運球的動作慣性 再順勢調(diào)整前進方向，再運球過掉下一個障礙。
短距離內(nèi)練習運球技巧，非常強調(diào)節(jié)奏上的變化，不能一個速度從頭做到尾，也不能慢慢悠悠地運球。爆發(fā)運球到障礙物前急停變向，再爆發(fā)速度到下一個障礙物，鍛煉急停急起的運球節(jié)奏，長期堅持你會發(fā)現(xiàn)，自己的運球爆發(fā)力會變強。
3、中等水平練習
將5個障礙按下圖擺放：從遠處兩個障礙開始，crossover + 胯下 + 背后，過掉兩個障礙，然后crossover過中間的障礙。
最后接轉(zhuǎn)身上籃結(jié)束，這一套動作需要流暢的進行，先追求動作的完整度，再追求速度，到最后可以自己根據(jù)運球習慣組合變向動作。
有一點要注意的是，我們的組合動作要有目的性去做，要為了誘導對手重心移動而做。打個比方，當我們體前變向已經(jīng)獲得突破的空間，就沒有必要再回拉做其他動作。
4、自由式運球
最后的訓練是提高動作之間的銜接流暢性，沒有固定的動作要求，就是快速的進行控球組合，crossover、胯下、背后、in and out、轉(zhuǎn)身等動作混合進行。
當你能根據(jù)實際防守情況自如組合各種運球技術，配合腳步的移動，身體假動作和眼神誘導，那么你離進入村BA就不遠了！
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