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在對(duì)抗焦慮、調(diào)節(jié)情緒的諸多方法中，運(yùn)動(dòng)總是被提及。其中，有一種運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到年輕群體和上班族追捧，這便是「騎行」。

在社交平臺(tái)上，騎行相關(guān)話題多次登上熱榜。在某互動(dòng)社區(qū)輸入“騎行”，相關(guān)筆記總閱讀量超過(guò)13億。

騎行是一項(xiàng)集速度、耐力、力量于一體的運(yùn)動(dòng)方式，既能放松緊繃的神經(jīng)，讓人更快樂(lè)；又可以強(qiáng)壯心肺，增長(zhǎng)肌肉。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，告訴你騎行對(duì)身心帶來(lái)的變化，并支招如何騎行獲益最大。

騎行，對(duì)心理健康很友好

通過(guò)騎行獲得快樂(lè)和松弛感，其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。

近期，英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)研究小組在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)涉及37.8萬(wàn)人的研究表明，騎自行車出行能夠減少和緩解精神疾病，降低抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心理健康。

此前，美國(guó)克萊蒙森大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與其他交通方式相比，騎車出行最能改善人們緊繃的情緒，讓人更有活力、信心和愉悅感。

美國(guó)博林格林州立大學(xué)的研究人員同樣為騎行點(diǎn)贊，他們發(fā)現(xiàn)，騎車僅10分鐘就可以改善情緒，實(shí)現(xiàn)減壓效果。騎車還能增加血清素和多巴胺分泌，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，它和抗抑郁藥一樣有效。

騎行是一項(xiàng)對(duì)精神心理極為友好的運(yùn)動(dòng)方式，其影響機(jī)制可能包括以下幾個(gè)方面：

分泌“快樂(lè)激素”

騎行可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等“快樂(lè)激素”的釋放。

陽(yáng)光照射舒緩情緒

騎行需要在戶外進(jìn)行，陽(yáng)光照射可以降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，戶外風(fēng)景的變化也能使心情平復(fù)下來(lái)。

讓人更關(guān)注當(dāng)下

騎行要求我們需要時(shí)刻關(guān)注路況和周圍景色，讓大腦從繁雜的信息中“抽離”，有助于調(diào)整不同的腦區(qū)，從而放松情緒。

科學(xué)騎行，身體收獲6個(gè)好處

清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師潘鈺表示，騎行是一種有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)都有好處。

No.1

“按摩”血管

騎車能加快心跳，促進(jìn)血流，當(dāng)血液快速流動(dòng)摩擦血管壁，會(huì)產(chǎn)生可以放松平滑肌、擴(kuò)張血管、清除自由基的一氧化氮，進(jìn)而改善血管功能。

No.2

強(qiáng)化骨骼

骨骼除了承重，還有造血和儲(chǔ)存鈣的作用。騎車時(shí)骨骼適當(dāng)受力，會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化骨骼。

No.3

心臟泵血更有力

騎行時(shí)心率的變化依據(jù)蹬踏速度和地勢(shì)起伏而變。堅(jiān)持騎行可讓心肌收縮更有力，提高心肺功能。

No.4

持續(xù)燃脂

騎行會(huì)產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”，即身體的代謝率、燃燒熱量和脂肪的效率，不僅在騎車時(shí)增加，在騎行結(jié)束后還會(huì)維持?jǐn)?shù)小時(shí)。

No.5

強(qiáng)壯肌肉

長(zhǎng)期騎行可以激活股四頭肌、臀肌、小腿腓腸肌。強(qiáng)有力的肌肉既能避免運(yùn)動(dòng)損傷，也會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，同時(shí)延緩關(guān)節(jié)老化。

No.6

睡得更香

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的失眠患者每隔一天騎車20~30分鐘，他們進(jìn)入睡眠所需要的時(shí)間減少了一半，總睡眠時(shí)長(zhǎng)增加近1小時(shí)。

連續(xù)騎行最好別超過(guò)1小時(shí)

騎行好處頗多，但西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波提醒，連續(xù)騎行的時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右。

因?yàn)轵T車時(shí)間過(guò)久，可能會(huì)傷害男性的前列腺，對(duì)女性的泌尿系統(tǒng)也不友好。

北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師李宏軍表示，騎自行車時(shí)，車座正好壓迫尿道、陰囊、會(huì)陰部位，長(zhǎng)時(shí)間騎車可使這些部位持續(xù)充血，影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能。

另外，騎車的顛簸震蕩，還會(huì)損害睪丸的生精功能。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在崎嶇不平的路面騎車，有可能降低男性的生育能力。研究人員對(duì)55名17~44歲熱衷于山地車的騎手進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)接近90%的騎手精子數(shù)量減少，陰囊內(nèi)有瘢痕，這主要是由在崎嶇地面騎車時(shí)的顛簸造成。

這些異常見(jiàn)于職業(yè)山地車騎手和其他騎車時(shí)間較長(zhǎng)（平均每天騎車超過(guò)2小時(shí)，每周6天）的人，但這些異常改變是否會(huì)引起生育問(wèn)題尚不清楚。

不過(guò)，控制好時(shí)長(zhǎng)和頻率，選擇合理的車座，騎行仍是一項(xiàng)高性價(jià)比運(yùn)動(dòng)，好處遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)。