太極拳是一種動中求靜的運動，是在養(yǎng)生術(shù)的基礎上發(fā)展出的融養(yǎng)生、防身為一體的拳法。太極拳以“棚、捋、擠、按、采、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法，動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
要想練好太極拳，首先要有信心、恒心，不能半途而廢。其次要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是“明師”，要能明示拳理、明擺拳架。再次要鉆研理論。太極拳是“文化拳”，不明拳理、只求形式是不能登峰造極的。
練習太極拳可分為五個階段：
一是學拳。現(xiàn)代各式太極拳的套路都很多，要想學會一個套路，必須扎扎實實、一式一式地去學習。這個階段對初學者來說非常重要。
二是修拳。一個套路學完了并不等于學會了，初學者還需要老師一式一式地糾正動作?，F(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學完后就自己去練，往往練走了樣，動作變形，勁路不通暢，養(yǎng)成了一些壞毛病。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。
三是練拳。在前兩個階段的基礎上，熟練掌握一套拳并基本合乎規(guī)矩、達到標準后，接下來就需要個人去苦練。
四是內(nèi)外合一。學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有實現(xiàn)內(nèi)外合一，即把內(nèi)勁、呼吸和形體動作有機地結(jié)合起來，才能進入太極拳的中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落與呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達到四肢。
五是隨心所欲，也就是“神明”階段。這個階段進入了太極拳的高層次，打拳時不僅動作上打得舒展、漂亮，而且內(nèi)勁、呼吸上暢通無阻，使人感覺如行云流水。
注意事項
練習太極拳要求心靜體松，以意導氣。一般來講，選擇在一個較為安靜的環(huán)境里練習更容易達到入靜的要求。如果周邊環(huán)境嘈雜，容易干擾練習時的情緒，使注意力不集中。
練習太極拳時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸，每次呼吸的肺活量是較大的。因此，選擇一個空氣清新和含氧量高的地點練拳十分重要。通常人們會在清晨或傍晚，找一塊綠地，如公園或有綠樹的開闊地進行練習。這樣有利于人體內(nèi)外的氣體交換。如果在空氣渾濁和廢氣較多的地方練習太極拳，不僅不能達到健身的目的，還會使身體受到損害。
練習太極拳時要求身體放松，應該松衣寬帶，身上不應該有緊束的感覺。
練習前，如果做一些準備活動，如松肩、松腿、練練樁功與深呼吸等，在練習時就更容易進入狀態(tài)。
（圖片來源網(wǎng)絡侵刪）
發(fā)表評論